Что такое сбалансированное питание?

Фото. Сбалансированное питание

Считается, что сбалансированная диета подразумевает питание, в котором достаточное количество калорий и питательных веществ, необходимых для оптимального роста и развития организма на каждом этапе жизни, а также она исключает дефицит питательных веществ или их переизбыток.

Здоровая диета обеспечивает организм углеводами и белками, витаминами и минералами в приемлемых пропорциях для снижения риска хронических заболеваний. По словам диетологов, сбалансированная диета помогает избежать ожирения и других проблем, связанных со здоровьем (диабет, гипертония ...), лучше когда содержание калорий должно быть распределено следующим образом:

Углеводы: 50-55%. Большинство из них должны поступать в организм из цельного зерна, фруктов и овощей.

Жиры: 30-35%. Настоятельно рекомендуется употреблять оливковое масло польза от  него очевидна, так как оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновою кислоту). Вы должны также есть жирные кислоты омега-6 и омега-3, в частности, для правильного функционирования мозга.

Белки: 10-15%. Рекомендуется придерживаться баланса между животными (мясо, рыба, яйца) и растительными (бобовые, крупы, сухие фрукты и орехи) белками.

Что касается количества приемов пищи, эксперты рекомендуют 3 основных приема пищи и 2-3 легких полдника. 

А также рекомендуем:
несколько сортов пива
Люди пили пиво в течение тысяч лет, но в немногих исследованиях изучались процессы, лежащие в основе производства одного из самых популярных алкогольных напитков за все время. Исследование, опубликованное в Journal ...
Подробнее
операция в древности
К счастью, мы живем в мире современной медицины. Как правило, мы можем полагаться на наших врачей, чтобы нам стало хорошо. Но это не всегда так было. Много плохих болезней и ...
Подробнее
отказ от продуктов на 30 дней
В прошлом отказ от диеты было, прежде всего, последней попыткой решения основных, угрожающих жизни проблем со здоровьем, как полагается, это было вызвано определенной пищевой аллергией. Но сегодня многие люди принимают ...
Подробнее
Фото. Курица с черносливом и курагой
Декабрь - предновогодний месяц и поэтому достаточно хлопотный и большинству не хочется стоять у плиты, чтобы приготовить себе на обед на работу, короче готовимся к праздникам. Поэтому мы предлагаем простое ...
Подробнее
Фото. Приготовленные отбивные с пюре
Ингредиенты: 2 свиные отбивные (на косточке) по 250 г; 1 апельсин; 2 ст. л. оливкового масла; 2-3 крупные луковицы; пол ч. л. тмина; 1 ч. л. лимонного сока или яблочного уксуса; щепотка коричневого сахара; свежемолотый черный перец и ...
Подробнее
Ученые изучают, как белки влияют на качество, вкус
10 самых странных и жутких медицинских практик всех
Традиционная медицина молчит о пользе отказа от диеты
Что сегодня приготовить на обед на работу?
Отбивные с картофельным пюре (рецепт)


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: