12 техник, которые улучшают память

укрепление памяти

1. Мнемоника улучшает память
Память функционирует как картотечный шкаф. Если вы привыкли использовать мнемонику, то вы гораздо ускорите поиск нужной вам информации. Так, используя ассоциации, которые совместимы с понятиями, которые мы хотим запомнить, это может оказаться отличной стратегией, чтобы лучше установить связь с нашей памятью, которая быстро выдаст вам нужный материал, который вы хотели вспомнить.

Ассоциированные числа со словами, рифма – это может быть наиболее простым примером. Этот вид практики, как показано в ряде исследований, опубликованных в журнале «Neuron», запускает ряд различных областей головного мозга в гиппокампе, миндалевидных височных отделах коры головного мозга играющих ключевую роль в визуальном распознавании.

Фото. Мнемоника улучшает память

2. Сжатие и расзажатие рук помогает улучшить память
Этот трюк доступен для всех. Исследование, проведенное в университете Монтклер (США) и опубликованное в журнале «PLoS ONE», показало, что сжатие в течение 90 секунд правого кулака помогает с процессом формирования памяти. С другой стороны, сжатый левый кулак облегчает поиск информации, хранящейся в памяти.

Фото. Использование рук улучшит вашу память

3. Игры, обучающие мозг улучшают память
Все, что мы не делаем, чтобы улучшить нашу память будет приносить свои плоды. Ежедневная 15-минутная практика в игры тренирующие мозг, повышает производительность памяти, исполнительную функциональность и скорость обработки, сообщает исследование, опубликованное в журнале «PLoS One».

Фото. Игры укрепят вашу память

4. Медитация улучшает память
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, Санта-Барбара (США) показало, что после двух недель обучения тем, что известно как «mindfulness»» (медитация, основанная на внимательности) может значительно улучшить понимание, способность запоминать и концентрироваться. Именно поэтому медитация является мощным инструментом помогающим улучшить память.

Фото. Медитация помогает укрепить память

5. Закрывание глаз улучшает память
Кажется, это простой жест, но он действительно эффективен. Исследование, проведенное группой ученых из университета Суррея (Великобритания) с 178 добровольцами, пришло к выводу, что эта техника обладает до 23% КПД (люди смогли вспоминать некоторые более точные детали). Этот метод лучше работает, чем с открытыми глазами. Исследование было опубликовано в журнале «Криминологическая психология» (Journal and Criminology Psychology).

Фото. Закройте глаза, чтобы лучше вспомнить

6. Кофе улучшает память
Компоненты кофе не только пробуждают нас и заставляют нас чувствовать себя более энергичными, но также улучшают память. Виновником является кофеин и согласно исследованию, проведенному Университетом Джона Хопкинса (США) и опубликованного в журнале «Nature Neuroscience», сразу после того как вы выпили кофе и приступили к основной работе ваша память стала укрепляться. «Это первый раз когда мы наблюдали эффект кофеина по улучшению памяти после того, как его выпили», говорит Майкл Яса, который возглавлял это исследование.

Фото. Кофе улучшает вашу память

7. Синхронизированные звуки улучшают память
Новое экспериментальное исследование Тюбингенского университета (Германия), которое было опубликовано в журнале «Neuron» обнаружило, что воспроизведение звука во время сна синхронизированного с ритмом медленных колебаний мозга улучшает память.

Фото. Синхронизированные звуки и память

8. Физические упражнения улучшают память
Физические упражнения умеренной интенсивности помогают запоминать то, что вы изучили до этого. Этому свидетельствует недавнее исследование, проведенное в Калифорнийском университете (США), в котором добровольцы в возрасте 50-85 лет продемонстрировали преимущества физической активности. Эксперимент состоял в наблюдении приятных зрительных образов. Затем добровольцам предстояло в течение 6 минут крутить педали на велотренажере при 70% нагрузке, а затем, спустя час, пройти экзамен по запоминанию ранее увиденных изображений, которые были показаны до тренировки. Результаты показали, что высвобождение норадреналина, вызванного физическими упражнения, вызвало поразительное улучшение памяти у добровольцев, которые выполняли физические нагрузки по сравнению с теми, кто этого не делал.

Фото. Занятия спортом укрепляют память

9. Послеобеденный сон (сиеста) улучшает память
Если ежедневный размеренный ночной сон уже является одной из техник, которые улучшают нашу память, сиеста также приносит свою пользу. 20-минутный ежедневный сон помогает нам лучше запомнить то, что мы узнали, потому что во время этого отдыха мы закрепляем то, что мы узнали, не осознавая этого. Эта техника работает в любом возрасте.

Фото. Сиеста и ваша амять

10. Шоколад улучшает память
Шоколад полезен для памяти? Конечно. Несколько исследований, опубликованных в Британском журнале клинической фармакологии, пришли к выводу, что один из компонентов какао, флавонолы связаны с улучшением познавательных (когнитивных) функций. Причина в том, что они стимулируют перфузию мозга, способствуют нейрогенезу и изменениям в областях, связанных с обучением и памятью.

Фото. Шоколад полезен для вашей памяти

11. Хороший сон улучшает память
Если у вас бессонница или вам тяжело заснуть, вы должны знать, что это являются основными препятствиями чтобы достичь высот памяти дельфина (у которых память лучше, чем у слонов). Поэтому инвестируйте ваши усилия в сон, с тех пора пока вы очень молоды, чтобы обладать хорошей памятью уже в глубокой старости, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Sleep». В исследовании, которое длилось несколько десятилетий, изучали добровольцев среднего возраста, которые спали соответствующее количество часов и по истечении 30 лет они уже обладали лучшей памятью, чем те, кто достаточно не высыпался все эти годы. Кроме того, мы не должны забывать, что сон обычно напрямую связан с памятью и обучением.

Фото. Непременно высыпайтесь, чтобы иметь хорошую память

12. Общение улучшает память
Это связано с общение, общайтесь со своими друзья, семьей и знакомыми, все это только улучшит вашу память. Об этом сообщает исследование австралийских исследователей и опубликованное в журнале «Aging Research», которое показало, что те участники, которые больше контактировали с друзьями, показали более высокие показатели на тестах памяти после 15-летнего наблюдения.

Фото. Общайтесь, чтобы ваша память сатала лучше

А также рекомендуем:
оздоровительный сон
1. Хороший сон повышает физическую сопротивляемость После хорошего сны мы устаем меньше, а также у любителей спорта наблюдается улучшенная аэробная и основная сопротивляемость. Несколько исследований, проведенных Стэнфордским университетом (США) подтвердило, что ...
Подробнее
Фото. Как мы развиваем память
Короче говоря, интенсивные физические упражнения улучшает память. К такому выводу пришли исследователи из Центра нейробиологии обучения и памяти при Калифорнийском Университете. Результаты их роботы были опубликованы в последнем номере журнала ...
Подробнее
польза розового шума
Исследование подтверждает преимущества сна с «розовым шумом». Выясните различия между белым шумом и розовым шумом. Этот новый розовый шум, чем отличается от белого шума? Недавнее исследование, проведенное специалистами из отдела неврологии ...
Подробнее
безопасный отдых летом
Лето - это для большинства из нас время для отдыха, развлечений и впечатлений, но оно также несет определенные риски для здоровья. Мы предоставляем вам рекомендации того, как безопасно провести лето. С ...
Подробнее
отдых с детьми
Когда наступают каникулы или праздники, дети постарше с нетерпением мечтают отдохнуть в свободное время, но у детей помладше нет таких планов. Они требуют больше внимания, больше игр, больше ТВ, больше ...
Подробнее
Польза от хорошего сна
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы иметь хорошую память?
Сон с «розовым шумом» улучшает память
Советы для безопасного проведения лета
Как с пользой провести время с детьми
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: