Научные причины, чтобы вздремнуть днем

сиеста

Средиземноморская привычка спать после еды действительно очень полезна для тела и ума. Вот 8 причин, согласно которым вам стоит делать послеобеденный отдых (сиесту).


 
 
 
 
 

Фото. Послеобеденный отдых

1. Сиеста помогает сердцу
Наш образ жизни вообще никак не помогает сердечному здоровью. Мы все больше часов отводим бодрствованию, а еще меньше сну. Со временем, скоротав несколько минут или даже часов в ваш выходной день вы только увеличиваете риск сердечно-сосудистых проблем, гипертонии и инсульта. Именно поэтому послеобеденный отдых может сослужить хорошую службу в качестве стимула для снижения этих угроз для здоровья. По данным исследования, опубликованного в Международном журнале поведенческой медицины (International Journal of Behavioral Medicine), сиеста до 45 минут помогает сердечно-сосудистой системе восстановиться после стресса и даже снизить кровяное давление, которое было ниже, чем у участников эксперимента, которые не спали после обеда.

Фото. Сиеста полезна для нейронов

2. Нейроны требуют послеобеденного отдыха
Сон после еды набирает все больше и больше последователей. По данным исследования, опубликованного в журнале «Neuron» и проведенного в университете Манчестера (Англия), нейроны, которые поддерживают нас в бодрствующем состоянии, просто «отключаются» после еды, следовательно, отсюда и сонливость к которой мы так привыкли когда находимся за рабочим столом. Эти нейроны производят белок, называемый орексин, который отвечает за сон и бодрствование. Таким образом, сиеста является естественной реакцией организма, чтобы восстановить энергию.

Фото. Сиеста борется с ожирением

3. Сиеста снижает риск ожирения
Несмотря на то, что это может показаться несуразным, есть много исследований, которые установили, что послеобеденный сон помогает нам поддерживать здоровый вес. Так, исследование, проведенное в Университете Наварры (Испания) и опубликованное в журнале Факты ожирения (Obesity Facts), пришло к выводу, что сон меньше, чем 5 часов в день повышает риск ожирения. Однако если мы ежедневно добавим время на сиесту, эта тенденция к ожирению станет инструментом для поддержания здорового веса.

Фото. Сиеста и имунная система

4. Сиеста восстанавливает иммунную систему
По данным исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), всего 30 минут сиесты может восстановить гормональное влияние из-за плохо проведенной ночи (меньшего количества сна). Дело в том, что многие исследования свидетельствовали, что несколько часов сна оказывает непосредственное влияние на нашу иммунную и эндокринную систему и всего за одну ночь. Таким образом, если немного вздремнуть после обеда состояние вашей иммунной и нейроэндокринной системы возвращается к нормальным показателям.

Фото. Сиеста делает нас боле позитивными

5. Сиеста делает нас более веселыми и позитивными
Исследование, опубликованное в Журнале кора головного мозга (Cerebral cortex), пришло к выводу, что в течении удлиненной сиесты (для 45-90 минут) мы входим в фазу быстрого сна, что улучшает наше настроение и мы становимся более чуткими при оценке эмоции других. Это снижает отрицательные предрассудки и улучшает позитивное мышление. Наша сварливость и негативный взгляд на день может рассеяться с хорошей сиестой.

Фото. Отдых улучшает наше кровяное давление

6. Сиеста снижает кровяное давление
У людей, которые не брезгуют сиестой, наблюдаются более улучшенные показатели артериального давления. Это заключение исследования, опубликованного в журнале «Human Hypertesion» о том, что послеобеденный сон улучшает систологию и помогает бороться с гипертонией.

Фото. Сиеста улучшает обучение

7. Послеобеденный сон улучшает память и обучение
30 минут сна или сиесты оказывают полезное воздействие на наше обучение и память, об этом сообщает исследование, опубликованное в Журнале нейробиологии обучения и памяти (Neurobiology of Learning and Memory). Дело в том, что сон помогает нам сосредоточиться, лучше работать и следовательно улучшает наше обучение в целом.

Фото. Сиеста и мозг

8. Сиеста полезна для мозга
Всего 5-30 минут. Положительное воздействие на ум послеобеденного отдыха может длиться от одного до 3-х часов, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Progress in Brain Research». Этот отдых, это момент тишины и покоя полезен для нашего мозга и его эффект проявляется почти сразу, поскольку улучшает наши когнитивные функции. Тем не менее, если сиеста длится более получаса, это может вызвать и обратный эффект.

А также рекомендуем:
запоминание
1. Мнемоника улучшает память Память функционирует как картотечный шкаф. Если вы привыкли использовать мнемонику, то вы гораздо ускорите поиск нужной вам информации. Так, используя ассоциации, которые совместимы с понятиями, которые мы ...
Подробнее
Фото. Старики спят
Как правило, летом люди спят хуже. Как пояснил доктор Франсиско Хавьер Пуертас, член Испанского общества сна (ИОС), «с возрастом ухудшается механизм, ответственный за регулирование температуры, как за ее повышение, так ...
Подробнее
Фото. Спим в миске
«Простой» мы обычно испытываем после обильного приема пищи, который скорей всего связан с глюкозой. Она снижает уровень оксерина в гипоталамусе, класс белков, чья миссия заключается в том, чтобы делать нас ...
Подробнее
актеры сбросили вес
Мы все любим смотреть хорошие фильмы, но многое из того что делает этот фильм настолько хорошим - это труд выполненный актерами. Они проводят месяцы, готовясь и репетируя свои роли, но ...
Подробнее
северокорейский лидер
История человечества перенасыщена возмутительными запретами. Правительства часто утверждают, что их попытки контролировать жизнь своих граждан придерживаются добрых и справедливых правил, как национальная безопасность, мораль и личная безопасность. Несмотря на это, многие ...
Подробнее
12 техник, которые улучшают память
Почему с возрастом и в жару мы спим
Почему нас клонит в сон после еды?
10 шокирующих трансформаций веса у актеров для съемок
Топ-10 странных правительственных запретов во всем мире

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: