Польза от хорошего сна

полезен сон

1. Хороший сон повышает физическую сопротивляемость
После хорошего сны мы устаем меньше, а также у любителей спорта наблюдается улучшенная аэробная и основная сопротивляемость. Несколько исследований, проведенных Стэнфордским университетом (США) подтвердило, что спортсмены, которые спали 10 часов во время соревнований, улучшали свои временные показатели, а также физическую устойчивость.

2. Хороший сон повышает внимательность
Дети не реагируют на отсутствующий сон так же как взрослые. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Pediatrics», у детей между семью и восьмью годами которые спят менее восьми часов, есть больше вероятность того, чтобы быть рассеянными и импульсивными. Дело в том, что продолжающееся отсутствие сна у самых маленьких может привести к симптомам СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

3. Хороший сон делает нас более привлекательными
Восстановительный сон – это лучшее косметическое средство, более натуральное и экономичное. Исследование, опубликованное в журнале «British Medical Journal» доказало, что люди, которые хорошо спят в течение ночи, для окружающих выглядят более привлекательными и более здоровыми, чем люди, которые мало и плохо спят.

4. Здоровый сон защищает наше сердце
Существуют несколько исследований, которые подтверждают теорию, согласно которой у людей с отсутствием постоянного сна (бессонницей) в три раза выше вероятность перенести сердечную недостаточность, чем тем, кто ежедневно хорошо высыпается. Одно из исследований, опубликованных в журнале «European Heart Journal», установило, что бессонница в крови повышает уровень гормонов стресса. Это в свою очередь повышает артериальное давление, сердцебиение, а также холестерин — все эти факторы риска для нашего сердечно-сосудистого здоровья.

5. Хороший сон повышает креативность
Согласно Испанскому фонду сердца (FEC), когда мозг расслаблен и производство гормонов уравновешено, наша память функционирует гораздо более активно, это обстоятельство способствует тому, что наше воображение взрывается и делает нас более творческими.

6. Хороший сон противостоит депрессии
Мы конечно все знаем, что во время сна наш организм расслабляется и благодаря этому наш организм производит больше меланина и больше серотонина, эти гормоны эффективно устраняют эффект гормонов стресса (адреналина и кортизола). Когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя как физически, так и эмоционально отдохнувшими. Напротив, плохой сон увеличивает производство гормонов стресса, помогая депрессии обосновываться в вашем организме, сообщает Испанский фонд сердца.

7. Хороший сон укрепляет иммунную систему
Исследование университета Карнеги-Меллон (США) установило, что люди, которые спят менее семи часов в день в три раза более склонные к тому, чтобы простужаться, что те, кто спит восемь часов или более. Итак, если вы не высыпаетесь, то это ослабляет нашу иммунную систему, а здоровый сон наоборот. Все это происходит потому, что в течение сна иммунная система использует возможность обновиться и тем самым это помогает с лучшей эффективностью бороться с токсинами и микробами.

8. Хороший сон улучшает память
Для многих это одно из больших удовольствий в жизни и не меньше. Сиеста также относится к таким удовольствиям. Университет Хафи (Израиль) провел исследование, главное заключение которого сводится к тому, что 90-минутная сиеста до 16 часов помогает закрепить воспоминания и улучшает гибкость ума.

9. Хороший сон улучшает оценки
Дети в возрасте между 10 и 16 годами, которые страдают дыхательными нарушения сна, как храп, апноэ сна и т.д., более склонные к тому, что они будут иметь проблемы со вниманием и обучением, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Sleep». Другое исследование, в ходе которого был проведен эксперимент с университетскими студентами, установило, что те, кто мало спит, получали худшую квалификацию, чем те, кто хорошо высыпался. Так, лишение сна влияет на обучение и, как следствие, на наши академические результаты.

10. Хороший сон помогает сбросить вес
Это никакой не обман. Исследование Чикагского университета (США) доказало, что плохой сон проводит к увеличению уровня гормона, так называемого грелина, который вызывает у нас чувство голода, также адипоциты или жировые клетки выделяют меньше лептина (гормон подавляющий аппетит). Поэтому из-за действия этих двух гормонов те, кто мало спит ночью, сильнее чувствуют голод, чем те, кто спит 8 часов.

11. Хороший сон предотвращает дорожные происшествия
Происшествий, которые подразумевают управление транспортным средством и связаны с усталостью или отсутствие сна намного больше, чем происшествий, спровоцированных употреблением алкоголя. Дремоту, как поясняет исследователь Дэвид Рапопорт Медицинского центра Лангон при Нью-Йоркском университете (США) «недооценивает большинство людей, но цена для общества просто огромная, так как отсутствие сна сказывается на времени реакции и принятии решений».

12. Хороший сон продлевает жизнь
Подходящий сон — составная часть здорового стиля жизни и одна из долгосрочных преимуществ. Если вы на сон отводите от 7 до 8 часов в сутки, то он становится надежным компаньоном в продлении вашей жизни (непродолжительный сон или чрезмерно длительный вызывает противоположное), сообщает исследование больницы Luke-Roosevelt в Нью-Йорке (США).

А также рекомендуем:
польза секса
Секс не только служит для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но он также может быть полезен для нашего здоровья. Мы расскажем вам о 10 удивительных полезных свойствах секса для здоровья. 1. ...
Подробнее
радость молодых
Счастье, стресс, склонность к одиночеству или легкость отказа от курения также распространяются как эпидемии. Говорят, что «все прилипает, что неприглядное». Человек - это социальное животное, на которое воздействует окружающая среда, и ...
Подробнее
Кейли Хеннинг страдает от непереносимости продуктов питания
Кейли Хеннинг страдала от вздутия живота, запоров и мучительных судорог в животе более 10 лет. Ее состояние было настолько плохим, что она могла ходить в туалет только раз в неделю. ...
Подробнее
смерть целует человека
Поцелуи - это деятельность, которой почти каждый человек занимается в какой-то момент своей жизни. Иногда это волшебство, в других случаях это неудобно, но обычно это безвредно. Каждую секунду по всему миру ...
Подробнее
запоминание
1. Мнемоника улучшает память Память функционирует как картотечный шкаф. Если вы привыкли использовать мнемонику, то вы гораздо ускорите поиск нужной вам информации. Так, используя ассоциации, которые совместимы с понятиями, которые мы ...
Подробнее
10 фактов о пользе секса для здоровья
10 очень заразных форм поведения
Женщина, которая ходила в туалет только один раз
10 реальных поцелуев смерти
12 техник, которые улучшают память

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.