Почему физические упражнения полезны для здоровья

физические упражнения

Мы знаем, что идеально для достижения преклонного возраста и избегания определенных заболеваний стоит питаться здоровой пищей и придерживаться активного образа жизни. Так почему спорт так полезен? Что такое оптимальная нагрузка?

Когда мы тренируемся, мы устаем, но что интересно, мы также становимся более гибкими, чувствуем себя более комфортно. Если мы регулярно используем этот стимул в течении достаточного времени, то есть, если мы тренируемся, мы приспосабливаемся к усталости, а позитивные чувства становятся обыденными и все это является следствием того что происходит в наших тканях и клетках.

Оптимальная нагрузка и вид упражнений различны для каждого человека в любой ситуации, это связано с возрастом, болезнями, образом жизни... Отсюда трудность разработки руководящих принципов, которые могут быть применены ко всему населению. Во всяком случае, почти для всех есть оптимальный минимум. Таким образом, Всемирная организация здравоохранения в общем рекомендует, что каждый взрослый (и пожилые люди при условии что их медицинские ограничения позволяют это делать) должен в течении недели выполнять аэробных упражнений умеренной интенсивности по меньшей мере 150 минут или по крайней мере 75 минут высокой интенсивности (возможна комбинация и соответствующая пропорциональность). Кроме того, международные эксперты рекомендуют силовые упражнения (например, тяжелая атлетика), которые связаны с большими группами мышц, один-два раза в неделю. Кроме того, сообщается, что более высокие дозы физических упражнений (300 минут умеренных физических упражнений или 150 минут энергичных упражнений за неделю) могут принести дополнительную пользу для нашего здоровья.

Польза для мозга
Адаптация наших тканей к физическим упражнениям поясняется многочисленными молекулярными путями, часто зависящими от конкретного органа, который мы анализируем. Например, упражнения с мозгом способствуют васкуляризации и увеличению притока крови, повышают уровень нейротрофических факторов, которые производят ремонт и рост новых нейронов, уменьшают окислительный стресс и помогают разрушить определенные токсичные белки, которые могут привести к появлению нейродегенеративных заболеваний, таким как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. На уровне сердечно-сосудистой системы, постоянные физические нагрузки повышают противовоспалительный эффект, кровообращение и тонизируют блуждающий нерв (что проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений), приводят к вазодилатации (проявляется в виде понижения кровяного давления) и снижению уровня липидов в крови и т.д.

Предотвращают рак
Физическая активность также предотвращает рак, особенно рак молочной железы и толстой кишки, поскольку физические упражнения снижают количество свободных половых гормонов и некоторых метаболических гормонов, окислительное повреждение и провоспалительные цитокины, содействуя при этом определенным молекулам, которые блокируют распространение рака как SPARC и стимулируют иммунную функцию (по крайней мере, если упражнения не интенсивные). Кроме того, физическая активность напрямую связана с улучшением состояния при метаболических заболеваниях, таких как ожирение, диабет или дислипидемия. Это происходит потому, что повышается чувствительность к инсулину и способность поглощать глюкозу мышцами, более жирные кислоты удаляются из кровообращения, и повышается расход энергии.

Таким образом, физические упражнения эффективны при лечении и профилактике многих болезней, существенно влияют на нашу способность жить дольше и лучше.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: