Как похудеть в 20 лет

сбросила лишний вес

Проблема лишнего веса актуальна в любом возрасте. И двадцатилетних, к сожалению, она тоже не обходит стороной. Недостаток движения, ненормированный сон, избыток «вкусняшек» и перекусы на ходу – все это приводит к тому, что у молодых людей появляются лишние сантиметры и килограммы. Тогда начинается поиск диет для похудения, которые смогли бы быстро вернуть вес в норму.

Как похудеть в 20 лет? Есть ли особенности снижения веса в этом возрасте? Можно ли изменить питание таким образом, чтобы забыть о лишнем весе надолго?

В чем особенности похудения в 20 лет?
Принцип похудения одинаков для любого возраста. Чтобы снизить вес, необходимо нормализовать рацион – по калорийности и составу, таким образом, чтобы активизировать процессы жиросжигания в организме. Конечно, в 20 лет достичь желаемого результата будет проще, чем более зрелым людям. И тем не менее, необходимо приложить определённые усилия, чтобы обрести желанную стройность и легкость в теле.

Если ваш вес превышает норму на пару-тройку килограммов, ваше питание хаотично и несбалансированное, но при этом у вас нет хронических заболеваний и гормональных нарушений, то добиться стройности можно с помощью простых рекомендаций по оздоровлению питания.

Какие изменения в питании помогут похудеть в 20 лет?
Каждому из нас хочется быстрых результатов, особенно в 20 лет. Поэтому молодые девушки и парни часто выбирают строгие диеты, которые обещают похудение за 1-2 недели. Секрет такого нехитрого похудения обычно прост – минимум калорий и значительные ограничения по выбору продуктов. Важно понимать, что такие методы даже для абсолютно здоровых молодых людей могут иметь негативные последствия. И если эксперимент с рационом все же принесет желаемые результаты, эффект будет кратковременным. Как только вы вернетесь к привычному рациону – лишние килограммы вернуться с прибавкой.

Чтобы получить устойчивый результат в снижении веса, стоит пересмотреть своё отношение к питанию в более долгосрочной перспективе. Вы можете научиться строить свой рацион так, чтобы раз и навсегда избавиться от проблемы лишнего веса.

В первую очередь обратите внимание на режим питания. Если раньше вы употребляли пищу хаотично, то вам пора начать придерживаться графика – выберите для себя наиболее приемлемый вариант, состоящих из трех, четырех или пяти приемов пищи.

Также очень важно правильно распределять пищу в течение дня: завтракать и обедать более плотно, а на ужин отдавать предпочтение легким блюдам.

Одна из самых распространенных причин набора лишнего веса – избыточное потребление простых (быстрых) углеводов. Наибольшее их количество содержится в хлебобулочных, кондитерских изделиях, сладких напитках и пр. Такие продукты следует ограничить в своём меню. Это не значит, что придется полностью отказаться от сладкого: в умеренных количествах можно употреблять мармелад, черный шоколад, зефир.

При выборе хлеба отдавайте предпочтение зерновому хлебу или хлебу с отрубями, Готовьте цельнозерновые каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Ешьте больше овощей. Даже если рекомендованные 5 порций в день кажутся вам недостижимыми, начните с того количества, которые считает приемлемым. Если задаться целью со временем вы найдете вкусные варианты сочетаний овощей и блюда, которые позволят вам употреблять необходимое количество овощей. Так вы обеспечите себе достаточное количество сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.

Для здорового снижения веса крайне важно обеспечить организм качественными белками и аминокислотами. Включите в своё меню нежирный белок: курицу, индейку, крольчатину, рыбу, творог, орехи и бобовые.

Проанализируйте, не только, что вы едите, но и что пьете. Употребляя сладкие газировки, магазинные соки, алкоголь, сладкий чай и кофе, мы «догружаем» организм лишними калориями, не получая при этом необходимых питательных веществ и чувства сытости. Попробуйте пить больше обычной воды, а чай и кофе употреблять несладкими или чуть подслащенными.

Меняя рацион таким образом, вы выработаете у себя здоровые пищевые привычки и сможете держать вес под контролем.

К сожалению, эти правильные, но обобщенные рекомендации, не всегда дают ожидаемый результат по похудению. Если ваш вес значительно превышает норму, а попытки похудеть не увенчались успехом, если у вас есть проблемы со здоровьем или особые его состояния, то вам понадобится помощь врача диетолога.

Индивидуально подобранная система питания – гарантия эффективного похудения
Набор лишнего веса может быть вызван не только несбалансированным питанием с избыточным количеством калорий, но и гормональным дисбалансом, хроническими заболеваниями, психологическими состояниями и рядом других факторов. Чтобы снизить вес, необходимо учитывать все факторы, спровоцировавшие появление лишних килограмм и подбирать рацион с учетом особенностей вашего организма, состояния здоровья и образа жизни.

В медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter врачи работают индивидуально с каждым пациентом. Специалист проанализирует ваши параметры и физическое состояние, выяснят причины набора лишнего веса и подберет для вас персональный план питания и рекомендации по нормализации веса и здоровья.

Ваш рацион будет вкусным, разнообразным, полезным, с включением любимых продуктов. Питание по индивидуальному плану, разработанному диетологом, будет способствовать нормализации обмена веществ, эффективному снижению веса и вы сможете похудеть, не прибегая к жестким ограничениям.


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Учтите! Комментарии публикуются только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: