Люди могут по-разному перенести свои переживания. Одни либо отвлекут себя или попытаются оставаться позитивными, некоторые даже готовятся к худшему и не зря: по данным исследования ожидание потенциально грустных новостей часто так же грустно, как получение их на самом деле.
Кейт Суини эксперт Калифорнийского университета в Риверсайде в своей научной работе изучила метод «беспокойства и ожидания». Полученные результаты исследования сообщают о том, что не совсем уж и хорошо это, и что это может «еще аукнуться и станет еще хуже».
Однако в ходе своего исследования Суини нашла кое-то, что способно помочь. Эти «неэффективные пути» можно дополнить медитацией «осознанности» или «сосредоточением на настоящем благодаря медитации».
Исследование, профинансированное Национальным научным Фондом, подтверждает, что осознанность может решить проблему с ожиданием. Это начинается тогда, когда мы так зациклены на будущем или прошлом, и мы продолжаем задавать себе вопросы «зачем я это сказал?» и «что же делать, когда дела идут не так как я хотел?»
Суини сказала, что «мы пытаемся узнать нашу судьбу и вернуть чувство контроля и уверенности в нашей жизни». Она продолжила: «Мы знаем из большинства исследований, что беспокойство (многократные мысли о будущем) и размышления (многократные мысли о прошлом) довольно таки неприятны и даже наносят вред нашему благополучию и здоровью, поэтому очень важно искать пути решения этой болезнетворной формы мысленного путешествия во времени».
Затем она посоветовала сосредоточиться на настоящем и признать свои «чувства и мысли по мере их появления», а не пытаться их избежать. Это может помочь вам «более эффективно» справиться со своими эмоциями.
В исследовании приняли участие 150 студентов из Калифорнийского университета, которые ждали результатов запланированного экзамена, которые должны были быть размещены в интернете спустя четыре месяца. Студентам в течение четырех месяцев было предложено заполнить ряд анкет. За время их ожидания студенты были приглашены для участия в 15-минутном аудио-медитационном тренинге, не меньше одного раза в неделю.
Суини установила, что медитация осознанности смогла отложить феномен «фиксации», которая определяется как акт «подготовки к худшему». В предыдущих исследованиях, другие исследователи, в том числе Суини, доказали, что фиксация является эффективным методом контроля ожидания. Однако нет никаких преимуществ от самой фиксации «когда в процессе ожидания действие происходит слишком рано».
Она добавляет, что в то время как оптимизм помогает чувствовать себя намного лучше, это не достаточно, чтобы подготовить нас, когда мы должны выслушать плохие новости. Это самое подходящее время для общеукрепляющей практики.
Хотя преимущества осознанности и медитации уже были доказано ранее, Суини рассказала, что это впервые когда была показана эффективность в ситуациях, когда человек ожидает чего-то. В то время как медитация на ежедневной основе является одним из способов уменьшения стресса, ее исследование является пионером, когда дело доходит до «облегчения в ходе ожидания личностно значимых новостей».
Это также первое исследование, которое послужило выработке стратегии, которая «помогает людям лучше ожидать». Оно также показывает, что «краткая и нечастая медитация может быть чрезвычайно полезной». Суини добавила, что тактика сосредоточения не требует подготовки и денег, и что нужно только минимум усилий и времени.
Суини сообщила: «Медитация подходит не для каждого, но наше исследование сообщает, что вы не должны быть мастером медитации или молчаливо отказаться от медитации, чтобы извлечь пользу от осознанности». Она делает вывод: «Даже одноразовые 15 минут в неделю, что является средним показателем медитации, которую выполняли наши участники, вполне хватало, чтобы облегчить стресс от самого ожидания».
Руководство для новичков по концентрации и медитации
Если вам интересна осознанность и медитация, вот простое руководство, чтобы начать:
Найдите тихое место и выделите некоторое время на медитацию.
Наблюдайте за настоящим моментом без осуждения.
При медитации, просто дайте вашим суждениям течь.
Возвращаться в настоящий момент.
Будьте терпеливы и просто дайте вашему разуму блуждать, чтобы потом аккуратно вывести его в настоящее.
