Вот еще одна причина любить массаж, и в этом помогает наука — шведский массаж может помочь отрегулировать уровень гормона стресса, чтобы облегчить боль, расслабить ваше тело и помочь вам справиться после долгого рабочего дня.
Кортизол часто упоминается с негативной стороны, вероятно, из-за его репутации как гормона стресса. Однако он полезен для организма в нужных дозах.
Верный своему названию, он во многом связан с тем, как вы реагируете на повседневные раздражители, особенно на стрессовые. Он вырабатывается в надпочечниках и выполняет множество функций, в том числе уменьшает воспаление, регулирует кровяное давление и уровень глюкозы в крови, влияет на память, контролирует водный и солевой баланс организма и настраивает реакции на потенциальные угрозы. У женщин он также влияет на развитие плода и процесс родов.
Плохие эффекты кортизола становятся очевидными, когда в организме у него ненормальный уровень. Если его слишком мало, то вы будете чувствовать постоянную усталость и даже тошноту. Вы также можете испытать ненормальное снижение веса. Слишком много, и вы будете испытывать широкий спектр симптомов и осложнений, включая прыщи, увеличение веса, слабую иммунную систему и повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Несколько исследований показали, что регулярный массаж, в частности шведский массаж, может помочь снизить уровень кортизола. Шведский массаж — это массаж общего назначения, обычно направленный на расслабление всего тела. Он использует мягкие удары по основным группам мышц, чтобы снять мышечное напряжение и облегчить расслабление. В первую очередь он направлен на массаж спины, а потом и другие части тела. Если же вам нужно выполнить только массаж спины, то существует множество массажей, один из них — https://vertebrolog.kiev.ua/massazh/spinyi.php.
В исследовании, опубликованном в Journal of Alternative and Complementary Medicine, сравнивалось влияние шведского массажа и легкого прикосновения на 53 взрослых. Результаты подтвердили, что у тех, кто проходил регулярные сеансы шведского массажа, уровень кортизола был ниже. Лечение также повысило уровень окситоцина, «гормона доверия». Считается, что окситоцин играет важную роль в социальном поведении, включая сексуальное возбуждение, доверие и привязанность.
Другое исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, показало, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола, но и повышает уровень серотонина и дофамина в организме. И серотонин, и дофамин являются нейротрансмиттерами, которые при повышенных уровнях улучшают настроение и мотивацию, а также другие виды социального поведения.
В исследовании с участием пациентов с фибромиалгией, опубликованном в разделе Complementary Therapies in Clinical Practice, было обнаружено, что массажная терапия помогает регулировать уровень кортизола. Фибромиалгия — это состояние, характеризующееся хронической болью в теле, происхождение которой неясно. Пациенты с фибромиалгией часто испытывают отклонения в уровне кортизола. Авторы исследования написали, что массажная терапия не только помогает облегчить боль, но и помогает довести уровень кортизола до более регулярного уровня.
Другие преимущества шведского массажа
Было много исследований о пользе шведского массажа. Вот некоторые из них, которые были найдены:
Облегчение артрита. Регулярная массажная терапия связана с улучшением боли при артрите и других симптомах. Массаж помогает снять боль, скованность и общую функцию пораженных суставов.
Контроль артериального давления. Шведский массаж известен своей способностью помогать людям расслабиться. Он также был связан с более низким артериальным давлением, частотой сердечных сокращений и маркерами воспаления у женщин с гипертонией.
Укрепление иммунитета. Регулярный массаж повышает активность ваших белых кровяных клеток, клеток, отвечающих за защиту вашего тела от распространенных патогенных микроорганизмов, таких как бактерии и вирусы. Таким образом, массаж может повысить вашу сопротивляемость ко многим распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
