Бег босиком уменьшает травмы у бегуна

польза бега босиком

Если все сделано правильно, бег босиком способствует изменениям в постановки ноги на землю, что снижает вероятность травмы, сообщает последнее испанское исследование.

Группа ученых из университетов Гранады и Хаэна сообщила о пользе для мышечного здоровья бега босиком, независимо от скорости самого бега. Если бегать без современной обуви, то это способствует эффективному контакту ноги с поверхностью земли в пяточной области, которая известна как расширенная опора. С другой стороны, в настоящее время бег в модной защитной обуви на бегуна действует совершенно по-другому: первый контакт с землей происходит в задней части ноги, в области пяточной кости (так называемая тыльная опора). Это создает серьезные пики воздействия, негативно влияющие на производительность и здоровье спортсмена.

Из года в год растет количество бегунов, которым нравится бегать босиком, их еще больше воодушевляют различные исследования, которые проливают свет на все плюсы и недостатки этого вида занятия. На данный момент эта практика используется не большинством бегунов, но несомненно она на подъеме. Исследование, как сообщается, раскрывает тайну великой победы эфиопского спортсмена Абебе Бикила, который выиграл золотую медаль на Олимпийских играх в Риме в 1960 году, пробежав всю марафонскую дистанцию без обуви.

Можно сказать, что роль обуви используемой людьми на протяжении тысячелетий была довольно символической, просто использовалась защитная подошва, чтобы не навредить стопам ног. Однако за последние три десятилетия постоянные технологические усовершенствования радикально изменили дизайн функциональных элементов спортивной обуви: мягкие подкладки, технология контроля движения, использование множества слоев различных материалов для оптимизации амортизирующих характеристик обуви... Но преимущества этих недавних достижений оспариваются в научных кругах. Конечно, чтобы приспособится бегать босиком и это несомненно было полезно для здоровья важно выработать ряд технических привычек. В противном случае это может привести к появлению различных факторов риска для здоровья.

В вышеупомянутом исследовании, проведенном в Испании и опубликованном в журнале «Наука о спорте и здоровье» (Journal of Sport and Health Science), принимала участие команда исследователей университета Гранады, называемая HUMAN LAB, базируемая в Смешанном университетском институте спорта и здравоохранения (iMUDS), который обладает техническими средствами для проведения всеобъемлющего анализа показателей здоровья и эффективности бегунов. В статье приводятся результаты, полученные в ходе 12-недельной учебной программы основанной на беге босиком, которая позволила определить изменения результатов у спортсменов. Исследователи привлекли 39 добровольцев-бегунов, для которых разработали программы с конкретными упражнениями, выполняемыми на натуральной траве и прогрессирующей нагрузке на основе интенсивного и непрерывно бега или короткого спринта. После периода подготовки стало ясно, что спортсмены, которые бегали босиком значительно изменили технику первоначального контакта стопы с землей. Бегуны изменили шаблон постановки ноги на землю, он стал более совершенный, а также удобен для бега среднего темпа (из 55,6% используемой тыльной опоры осталось лишь 11,1%) так и на более высоких скоростях (из 58,3% тыльной опоры использовалось лишь 13,8%).

Авторы исследования предупреждают о необходимости быть разумными, когда дело доходит до участия в забегах босиком.

В общей сложности, правильно обученный бег босиком приводит к значительным изменениям в использовании опоры (ступней ног) несмотря на скорость самого спортсмена. Использование передней опоры (плюсны) помогает уменьшить влияние пиковых нагрузок и поэтому также снижает риск получения бегуном различных травм. Тем не менее, авторы исследования предупреждают о необходимости проявлять осторожность, когда речь заходит об участии в забегах босиком и советуют провести многосторонние исследования биомеханики опорно-двигательной системы, как статические (постуральные и в области подиатрии), так и динамические (изучить локомоцию при ходьбе и беге), с особым интересом изучить изменения трехмерной кинематики (анализ самой техники), кинетики (анализ сил) и биоструктуры (анализ упругих и сокращающихся составных частей), а также проанализировать широко используемую обувь.

А также рекомендуем:
физическая активность в странах ЕС
Во время недавнего исследования был проанализирован уровень физической активности граждан стран Европейского Союза. Исследование, проведенное учеными из Барселонского университета (Испания) и Института продаж в Виладекансе, показал уровень физической активности всех стран ...
Подробнее
болят мышцы
Наши мышцы с течением времени неизбежно изменяются, но есть способы предотвратить и уменьшить этот эффект. Откройте их для себя! Конечно, вы замечали это когда вы на пробежке, в тренажерном зале, когда ...
Подробнее
5 малоизвестных паралимпийских видов спорта
Мы должны были дождаться окончания Второй мировой войны, чтобы паралимпийское движение стало укрепляться в нашем неполноценном обществе, загрязненном предрассудками и дискриминацией в отношении людей с ограниченными возможностями. Именно с празднования в ...
Подробнее
профессиональные спортсмены более быстрые
Спортсмены, которые подвергаются экстремальным физическим усилиям в рамках спорта, имеют область мозга, которая работает быстрее на 82%, чем у среднестатистического человека, сообщает последнее исследование проведенное группой ученых из университетского колледжа ...
Подробнее
Значит станет сильнее мозг
1) Тайцзицюань (Taichi) Взрослые, которые практиковали три раза в неделю мягкие, плавные движения этого древнекитайского боевого искусства имели больший объем мозга и показывали лучшие результаты на тестах памяти и мышления – ...
Подробнее
В каких европейских странах больше внимания уделяют спорту
Почему мы после 30 лет теряем мышечный тонус
5 малоизвестных паралимпийских видов спорта
Мозг у профессиональных спортсменов на 82% работает быстрее
Четыре физических упражнения для лучшей работы мозга
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: