Продукты полезные для вашего сердца

продукты полезные для сердца

Помимо регулярных физических тренировок, наша диета оказывает решающее значение для поддержания сердца в сильном и здоровом состоянии.

1. Орехи полезны для сердца
Грецкие орехи являются одними из самых лучших продуктов, которые полезны для вашего сердца. Пища, обогащенная орехами и арахисом приводит к более низкой смертности и, в частности, с более низком риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сообщают данные исследования Медицинской школы при Университете Вандербильта в Нэшвилле, опубликованные в журнале «JAMA Internal Medicine». Полезный эффект в первую очередь связан с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце.

2. Брокколи полезна для сердца
Помимо того, что это вкусная еда она также борется с раком, кроме того она полезна для сердца. И все дело в том, что овощи и фрукты обеспечивают нас волокнами, витаминами, антиоксидантами, минералами, фитостеринами, ферментами, полифенолами, водой,... все это мешает развитию сердечно-сосудистым заболеваний, а также другим заболеваний. Благодаря тому что в брокколи есть фолиевая кислота, цинк, железо, кальций, витамин К и антиоксиданты, это помогает снизить риск инсультов.

3. Черный шоколад полезен для сердца
В умеренных количествах черный шоколад действительно очень полезен для организма. Согласно одному исследованию, опубликованному в «The Journal FASEB», черный шоколад помогает восстановить упругость артерий, а также предотвращает прилипание лейкоцитов к внутренним стенкам кровеносных сосудов. Оба этих обстоятельства являются определяющими в появлении атеросклероза (наиболее распространенной формы атеросклероза). Метаболиты флавоноидов, содержащихся в какао, способствуют здоровому кровообращению, а полифенолы, уменьшают воспаление и риск развития атеросклероза. Лучший шоколад этот тот в котором по крайней мере 70% какао.

4. Клубника полезна для сердца
Чтобы уменьшить риск сердечного приступа ничего лучше не может быть, чем клубника и черника. Исследование, проведенное под эгидой Американской ассоциации сердца и изданное в журнале «Circulation», обнаружило, что если на протяжении недели употреблять три или более порций черники и клубники, то это может помочь женщинам снизить на треть риск сердечного приступа. Дело в том, что в клубнике содержатся флавоноиды, которые помогают защищать эндотелий (внутренний слой кровеносных сосудов), расширять артерии и контролировать артериальное давление.

5. Карри полезен для сердца
Это индийская приправа помогает снизить шансы воспаления сердца, сердечную недостаточность а также артериальную гипертензию. Присуствие антиоксидантных элементов (куркумин) в типичной индийской кухне также полезно для нашего сердца.

6. Зеленый чай полезен для сердца
Зеленый чай отлично справляется с избыточным весом, а также отлично стимулирует работу мозга. Как будто этого мало, но кроме этого этот напиток переполнен антиоксидантами, противостоящими раку кожи, толстой кишки, легких, пищевода, молочной железы и мочевого пузыря и снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего, сообщает Испанский фонд сердца, употребление одной или двух чашек чая в день помогает снизить высокий уровень липидов в крови.

7. Оливковое масло также полезно для сердца
Согласно Испанскому фонду сердца ежедневное употребление оливкового масла оберегает сердечно-сосудистую систему и все благодаря составу жирных кислот и антиоксидантов. Это связано с тем, что оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. Если мы используем нерафинированное оливковое масло в котором присутствует витамин Е и полифенолы (антиоксиданты), то это улучшает кровяное давление, понижает уровень ЛПНП (или плохой холестерин) и повышает в крови уровень хорошего холестерина.

8. Лосось полезен для сердца
Рыба — белковая пища с повышенной биологической ценностью, так как в ней содержится мало калорий и мало жира. Согласно исследованию, которое стало общедоступно благодаря журналу Американского колледжа кардиологии, регулярное потребление в пищу рыбу способствует оздоровлению сердца, поскольку рыба помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина и повысить приток крови. Рекомендуется употреблять 2 — 3 раз в неделю.

9. Красное вино полезно для сердца
Умеренное употребление красного вина — настоящий стандарт здоровья. Выпивайте стакан вина с едой, что очень полезно для сердца, поскольку оно обладает антиоксидантными, противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами, что предотвращает повреждение сосудов, говорит Испанский фонд сердца.

10. Овощи полезны для сердца
Последние исследования показали, что у людей, которые ежедневно употребляют овощи у них на 22% ниже риск развития сердечных заболеваний, чем у тех, кто их редко употребляет. Дело в том, что в них содержится высококачественный белок и малое количество жира, что и способствуют очень хорошему уровню холестерина в крови.

11. Апельсины полезны для сердца
Для поддержания сердца в здоровом состоянии пейте апельсиновый сок. Его сок дает организму флавононы, что понижает сердечно-сосудистые факторы риска. И апельсин и свежевыжатый апельсиновый сок обеспечит вас клетчаткой и антиоксидантами, что оздоровит вашу сердечно-сосудистую систему.

12. Чеснок полезен для сердца
Это, пожалуй, один из самых популярных продуктов приносящий пользу сердцу. Согласно исследованиям медицинской школы Университета Эмори (США) диаллиловый трисульфид, соединение присутствующее в чесночном соку, помогает защитить сердце во время проведения операций на сердце и после инфаркта. Чеснок (а также лук) снимает стресс и убирает артериальные бляшки, защищая наше сердце и уравновешивая холестерин. Хотя он не столь аппетитен, но его лучше есть сырым.

А также рекомендуем:
нанесение клея на рану
Международная команда исследователей, возглавляемая биомедицинскими инженерами из Сиднейского университета в Австралии, разработала эластичный и адгезивный хирургический клей, который может полностью изменить экстренные процедуры по запечатываю критических ран на коже или ...
Подробнее
австралийская культуристка
Меган Хеффорд (Meegan Hefford), австралийская культуриста внезапно умерла из-за редкого генетического расстройства, которое мешало ее организму правильно расщеплять белки. Ей было 25 лет. Хотя ее смерть трагична с любой стороны, ...
Подробнее
вирус СПИДа
Не было никаких новых случаев передачи ВИЧ-инфекции в группе мужчин-геев, которые имели незащищенный секс с инфицированными партнерами, сообщает новое исследование Австралии. Хотя это может быть шокирующим для тех из нас, ...
Подробнее
мужчина занимается йогой
Результаты обнадеживающего исследования, изданного Исследовательскими коммуникациями по делам ветеранов, продемонстрируют потенциальные возможности использования упражнений для ума и тела, такие как йога, в облегчении хронической боли в спине среди военных ветеранов. ...
Подробнее
мойка посуды
Один кубический сантиметр ваших чистящих мочалок может содержать столько микробов, сколько людей живет на Земле, только в семь раз больше, больше, чем в вашем туалете и обработка губок делает только ...
Подробнее
Хирургический клей, который справляется с открытыми ранами за
СМИ: Культурист был убит «белковыми коктейлями»
Незащищенный секс с ВИЧ-инфицированными партнерами практически не приводит
Йога оказалась эффективным и безопасным средством лечения боли
Кухонные губки содержат потенциально опасные бактерии

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: