Помимо здорового питания и регулярной физической активности, есть еще одна вещь, которую могут сделать люди с диабетом 2 типа, чтобы гарантировано находятся в хорошем состоянии — сократить потребление алкоголя. В конце концов, сокращение потребления алкоголя снижает риск развития серьезных состояний здоровья, включая определенные виды рака, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
Малое потребление алкоголя, а также диета с низким содержанием рафинированного сахара и простых углеводов и регулярные физические упражнения помогают снизить риск диабета 2 типа и улучшают существующий контроль диабета. Нужно держаться подальше от пива и сидра, поскольку они содержат большее количество сахара.
Если вы принимаете лекарства, которые снижают уровень глюкозы в крови, вам может потребоваться полностью отказаться от алкоголя. Алкоголь может взаимодействовать с вашим лекарством и вызывать сильную гипогликемию, при которой уровень сахара в крови падает ниже нормального уровня. Это состояние вызывает множество симптомов, в том числе неуклюжесть, спутанность сознания, потеря сознания, судороги и, в крайнем случае, смерть.
Контроль потребления алкоголя также снижает риск повреждения печени. Диабетики уже подвергаются более высокому риску повреждения этого органа. Привлечение известных факторов риска, таких как употребление алкоголя, не может быть хорошим для вашей печени.
В конце концов, отказ от алкоголя помогает с потерей в весе — важный шаг в контроле диабета, потому что он позволяет вам избегать лишнего сахара и калорий, которые поставляются с напитками, такими как пиво и некоторые коктейли.
Советы о том, как уменьшить потребление алкоголя
Еще раз вам не нужно полностью отказываться от алкоголя. Некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, полезны при правильных дозах. Идея заключается в том, чтобы вы просто ограничили потребление.
Вот несколько советов:
Следите за своим рационом. Для этого вам нужно будет следить за тем, сколько вы пьете за заданный период, скажем за неделю. В конце недели вы можете просмотреть свои заметки и сравнить их с вашей целью.
Выпевайте только с приемом пищи. Боритесь с желанием выпить, как только вы возвращаетесь домой, и ждите, пока не станете есть. Пища замедлит употребление алкоголя, в то время как ожидание задерживает количество алкоголя, поступающего в ваш организм.
Ограничьте себя только одним приемом. Давление сверстников иногда трудно преодолеть. Если вам и вашим друзьям нравится ходить в бар, просто возьмите себе бутылку, согласитесь на это и больше ничего не покупайте.
Избавьтесь от алкоголя у себя дома. Прекрасно иметь у себя упаковку с банками пива, когда ваши друзья приходят в гости к вам или когда вам действительно хочется пива. Однако наличие алкоголя в дома в пределах легкой досягаемости, затрудняет контроль над тягой. Не держите алкогольные напитки дома — таким образом, вы будете вынуждены выйти и приобрести алкоголь в магазине, когда вы его жаждете. Неудобства могут просто помешать этому.
Назначьте себя водителем. Если вы встречаетесь со своими друзьями, и вы знаете, что будет задействован алкоголь, хороший способ избежать соблазна – вывести за рамки всего этого. Таким образом, вы и ваши друзья будут вынуждены не предлагать вам алкоголь, поскольку вы за рулем.
