Продукты полезные для вашего сердца

продукты полезные для сердца

Помимо регулярных физических тренировок, наша диета оказывает решающее значение для поддержания сердца в сильном и здоровом состоянии.

1. Орехи полезны для сердца
Грецкие орехи являются одними из самых лучших продуктов, которые полезны для вашего сердца. Пища, обогащенная орехами и арахисом приводит к более низкой смертности и, в частности, с более низком риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сообщают данные исследования Медицинской школы при Университете Вандербильта в Нэшвилле, опубликованные в журнале «JAMA Internal Medicine». Полезный эффект в первую очередь связан с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце.

2. Брокколи полезна для сердца
Помимо того, что это вкусная еда она также борется с раком, кроме того она полезна для сердца. И все дело в том, что овощи и фрукты обеспечивают нас волокнами, витаминами, антиоксидантами, минералами, фитостеринами, ферментами, полифенолами, водой,... все это мешает развитию сердечно-сосудистым заболеваний, а также другим заболеваний. Благодаря тому что в брокколи есть фолиевая кислота, цинк, железо, кальций, витамин К и антиоксиданты, это помогает снизить риск инсультов.

3. Черный шоколад полезен для сердца
В умеренных количествах черный шоколад действительно очень полезен для организма. Согласно одному исследованию, опубликованному в «The Journal FASEB», черный шоколад помогает восстановить упругость артерий, а также предотвращает прилипание лейкоцитов к внутренним стенкам кровеносных сосудов. Оба этих обстоятельства являются определяющими в появлении атеросклероза (наиболее распространенной формы атеросклероза). Метаболиты флавоноидов, содержащихся в какао, способствуют здоровому кровообращению, а полифенолы, уменьшают воспаление и риск развития атеросклероза. Лучший шоколад этот тот в котором по крайней мере 70% какао.

4. Клубника полезна для сердца
Чтобы уменьшить риск сердечного приступа ничего лучше не может быть, чем клубника и черника. Исследование, проведенное под эгидой Американской ассоциации сердца и изданное в журнале «Circulation», обнаружило, что если на протяжении недели употреблять три или более порций черники и клубники, то это может помочь женщинам снизить на треть риск сердечного приступа. Дело в том, что в клубнике содержатся флавоноиды, которые помогают защищать эндотелий (внутренний слой кровеносных сосудов), расширять артерии и контролировать артериальное давление.

5. Карри полезен для сердца
Это индийская приправа помогает снизить шансы воспаления сердца, сердечную недостаточность а также артериальную гипертензию. Присуствие антиоксидантных элементов (куркумин) в типичной индийской кухне также полезно для нашего сердца.

6. Зеленый чай полезен для сердца
Зеленый чай отлично справляется с избыточным весом, а также отлично стимулирует работу мозга. Как будто этого мало, но кроме этого этот напиток переполнен антиоксидантами, противостоящими раку кожи, толстой кишки, легких, пищевода, молочной железы и мочевого пузыря и снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего, сообщает Испанский фонд сердца, употребление одной или двух чашек чая в день помогает снизить высокий уровень липидов в крови.

7. Оливковое масло также полезно для сердца
Согласно Испанскому фонду сердца ежедневное употребление оливкового масла оберегает сердечно-сосудистую систему и все благодаря составу жирных кислот и антиоксидантов. Это связано с тем, что оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. Если мы используем нерафинированное оливковое масло в котором присутствует витамин Е и полифенолы (антиоксиданты), то это улучшает кровяное давление, понижает уровень ЛПНП (или плохой холестерин) и повышает в крови уровень хорошего холестерина.

8. Лосось полезен для сердца
Рыба — белковая пища с повышенной биологической ценностью, так как в ней содержится мало калорий и мало жира. Согласно исследованию, которое стало общедоступно благодаря журналу Американского колледжа кардиологии, регулярное потребление в пищу рыбу способствует оздоровлению сердца, поскольку рыба помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина и повысить приток крови. Рекомендуется употреблять 2 — 3 раз в неделю.

9. Красное вино полезно для сердца
Умеренное употребление красного вина — настоящий стандарт здоровья. Выпивайте стакан вина с едой, что очень полезно для сердца, поскольку оно обладает антиоксидантными, противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами, что предотвращает повреждение сосудов, говорит Испанский фонд сердца.

10. Овощи полезны для сердца
Последние исследования показали, что у людей, которые ежедневно употребляют овощи у них на 22% ниже риск развития сердечных заболеваний, чем у тех, кто их редко употребляет. Дело в том, что в них содержится высококачественный белок и малое количество жира, что и способствуют очень хорошему уровню холестерина в крови.

11. Апельсины полезны для сердца
Для поддержания сердца в здоровом состоянии пейте апельсиновый сок. Его сок дает организму флавононы, что понижает сердечно-сосудистые факторы риска. И апельсин и свежевыжатый апельсиновый сок обеспечит вас клетчаткой и антиоксидантами, что оздоровит вашу сердечно-сосудистую систему.

12. Чеснок полезен для сердца
Это, пожалуй, один из самых популярных продуктов приносящий пользу сердцу. Согласно исследованиям медицинской школы Университета Эмори (США) диаллиловый трисульфид, соединение присутствующее в чесночном соку, помогает защитить сердце во время проведения операций на сердце и после инфаркта. Чеснок (а также лук) снимает стресс и убирает артериальные бляшки, защищая наше сердце и уравновешивая холестерин. Хотя он не столь аппетитен, но его лучше есть сырым.

А также рекомендуем:
носимый дефибриллятор
Министерство внутренней безопасности США (DHS) предупреждает о критическом недостатке дефибрилляторов Medtronic, которые могут быть взломаны злоумышленниками. Если хакер воспользуется этим недостатком, он сможет получить контроль над устройством и переписать команды ...
Подробнее
скопление людей на Эвересте
По сообщениям на горе Эверест в частности в течение нескольких дней хорошей погоды погибли семь альпинистов. Этому послужила смертельная пробка. Один из погибших альпинистов, 27-летний Нихал Багван, из Индии, «застрял в ...
Подробнее
есть мороженое на берегу
Большинство людей наслаждаются шариком вкусного мороженого. Но знаете ли вы, что популярный десерт содержал анальные выделения от бобров? Если вы думаете, что это предел, то узнайте об других странных или ...
Подробнее
похоронная процессия в Индии
По словам его семьи, индийский мужчина проснулся на собственных похоронах в тот момент, когда его собирались похоронить. Индия. Была вырыта могила, семья присутствовала, и тело должно было быть похоронено. Но похороны ...
Подробнее
белая панда
Панды известны своими черно-белыми отметинами на мехе, поэтому в прошлом месяце эксперты по дикой природе были ошеломлены, увидев белоснежную панду с красными глазами, бродящую по бамбуковому лесу в Китае. Эта ...
Подробнее
Хакеры могут взломать дефибрилляторы и переписать команды
Почему так много людей погибает на Эвересте?
Разве вы не рады, что мороженое не сделано
Индийский мужчина очнулся на собственных похоронах
Панда-альбинос впервые замечена в дикой природе

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Учтите! Комментарии публикуются только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: