Продукты полезные для вашего сердца

продукты полезные для сердца

Помимо регулярных физических тренировок, наша диета оказывает решающее значение для поддержания сердца в сильном и здоровом состоянии.

1. Орехи полезны для сердца
Грецкие орехи являются одними из самых лучших продуктов, которые полезны для вашего сердца. Пища, обогащенная орехами и арахисом приводит к более низкой смертности и, в частности, с более низком риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сообщают данные исследования Медицинской школы при Университете Вандербильта в Нэшвилле, опубликованные в журнале «JAMA Internal Medicine». Полезный эффект в первую очередь связан с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце.

2. Брокколи полезна для сердца
Помимо того, что это вкусная еда она также борется с раком, кроме того она полезна для сердца. И все дело в том, что овощи и фрукты обеспечивают нас волокнами, витаминами, антиоксидантами, минералами, фитостеринами, ферментами, полифенолами, водой,... все это мешает развитию сердечно-сосудистым заболеваний, а также другим заболеваний. Благодаря тому что в брокколи есть фолиевая кислота, цинк, железо, кальций, витамин К и антиоксиданты, это помогает снизить риск инсультов.

3. Черный шоколад полезен для сердца
В умеренных количествах черный шоколад действительно очень полезен для организма. Согласно одному исследованию, опубликованному в «The Journal FASEB», черный шоколад помогает восстановить упругость артерий, а также предотвращает прилипание лейкоцитов к внутренним стенкам кровеносных сосудов. Оба этих обстоятельства являются определяющими в появлении атеросклероза (наиболее распространенной формы атеросклероза). Метаболиты флавоноидов, содержащихся в какао, способствуют здоровому кровообращению, а полифенолы, уменьшают воспаление и риск развития атеросклероза. Лучший шоколад этот тот в котором по крайней мере 70% какао.

4. Клубника полезна для сердца
Чтобы уменьшить риск сердечного приступа ничего лучше не может быть, чем клубника и черника. Исследование, проведенное под эгидой Американской ассоциации сердца и изданное в журнале «Circulation», обнаружило, что если на протяжении недели употреблять три или более порций черники и клубники, то это может помочь женщинам снизить на треть риск сердечного приступа. Дело в том, что в клубнике содержатся флавоноиды, которые помогают защищать эндотелий (внутренний слой кровеносных сосудов), расширять артерии и контролировать артериальное давление.

5. Карри полезен для сердца
Это индийская приправа помогает снизить шансы воспаления сердца, сердечную недостаточность а также артериальную гипертензию. Присуствие антиоксидантных элементов (куркумин) в типичной индийской кухне также полезно для нашего сердца.

6. Зеленый чай полезен для сердца
Зеленый чай отлично справляется с избыточным весом, а также отлично стимулирует работу мозга. Как будто этого мало, но кроме этого этот напиток переполнен антиоксидантами, противостоящими раку кожи, толстой кишки, легких, пищевода, молочной железы и мочевого пузыря и снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего, сообщает Испанский фонд сердца, употребление одной или двух чашек чая в день помогает снизить высокий уровень липидов в крови.

7. Оливковое масло также полезно для сердца
Согласно Испанскому фонду сердца ежедневное употребление оливкового масла оберегает сердечно-сосудистую систему и все благодаря составу жирных кислот и антиоксидантов. Это связано с тем, что оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. Если мы используем нерафинированное оливковое масло в котором присутствует витамин Е и полифенолы (антиоксиданты), то это улучшает кровяное давление, понижает уровень ЛПНП (или плохой холестерин) и повышает в крови уровень хорошего холестерина.

8. Лосось полезен для сердца
Рыба — белковая пища с повышенной биологической ценностью, так как в ней содержится мало калорий и мало жира. Согласно исследованию, которое стало общедоступно благодаря журналу Американского колледжа кардиологии, регулярное потребление в пищу рыбу способствует оздоровлению сердца, поскольку рыба помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина и повысить приток крови. Рекомендуется употреблять 2 — 3 раз в неделю.

9. Красное вино полезно для сердца
Умеренное употребление красного вина — настоящий стандарт здоровья. Выпивайте стакан вина с едой, что очень полезно для сердца, поскольку оно обладает антиоксидантными, противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами, что предотвращает повреждение сосудов, говорит Испанский фонд сердца.

10. Овощи полезны для сердца
Последние исследования показали, что у людей, которые ежедневно употребляют овощи у них на 22% ниже риск развития сердечных заболеваний, чем у тех, кто их редко употребляет. Дело в том, что в них содержится высококачественный белок и малое количество жира, что и способствуют очень хорошему уровню холестерина в крови.

11. Апельсины полезны для сердца
Для поддержания сердца в здоровом состоянии пейте апельсиновый сок. Его сок дает организму флавононы, что понижает сердечно-сосудистые факторы риска. И апельсин и свежевыжатый апельсиновый сок обеспечит вас клетчаткой и антиоксидантами, что оздоровит вашу сердечно-сосудистую систему.

12. Чеснок полезен для сердца
Это, пожалуй, один из самых популярных продуктов приносящий пользу сердцу. Согласно исследованиям медицинской школы Университета Эмори (США) диаллиловый трисульфид, соединение присутствующее в чесночном соку, помогает защитить сердце во время проведения операций на сердце и после инфаркта. Чеснок (а также лук) снимает стресс и убирает артериальные бляшки, защищая наше сердце и уравновешивая холестерин. Хотя он не столь аппетитен, но его лучше есть сырым.

А также рекомендуем:
носимый дефибриллятор
Министерство внутренней безопасности США (DHS) предупреждает о критическом недостатке дефибрилляторов Medtronic, которые могут быть взломаны злоумышленниками. Если хакер воспользуется этим недостатком, он сможет получить контроль над устройством и переписать команды ...
Подробнее
скопление людей на Эвересте
По сообщениям на горе Эверест в частности в течение нескольких дней хорошей погоды погибли семь альпинистов. Этому послужила смертельная пробка. Один из погибших альпинистов, 27-летний Нихал Багван, из Индии, «застрял в ...
Подробнее
лекарство от коронавируса
Согласно «The Week», новый опрос показал, что около трети американцев считают, что «вероятно» или «определенно» вакцина от Уханьского коронавируса (COVID-19) уже существует, но администрация Трампа держит ее подальше от людей. «Видеть, ...
Подробнее
коронавирус легкие
Поскольку врачи наблюдают все больше и больше пациентов с COVID-19, они замечают странную тенденцию: пациенты, у которых уровень насыщения крови кислородом чрезвычайно низок, но они едва дышат. Эти пациенты довольно больны, ...
Подробнее
температура и распространение коронавируса
Новое исследование показало, что лето не замедлит распространение коронавируса (COVID-19) в северном полушарии. Ранее считалось, что повышение температуры окружающей среды замедлит распространение вируса, как это происходит с другими инфекционными заболеваниями, ...
Подробнее
Хакеры могут взломать дефибрилляторы и переписать команды
Почему так много людей погибает на Эвересте?
Опрос показал, что почти треть американцев считает, что
«Тихая гипоксия» может убивать пациентов с COVID-19. Но
Исследование: Летняя жара не замедлит вспышку коронавируса

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Учтите! Комментарии публикуются только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: