Фитбокс – это силовая разновидность фитнеса, в основе которого лежит комплекс с ударами ногами и руками по специализированной груше, похожей на боксерскую. Аэробные занятия сопровождаются быстрой и ритмичной музыкой. Отлично подходят для женщин и девушек, которым скучно заниматься на обычных тренажерах в одиночку, и хотят сбросить лишний вес: за одну тренировку расходуется около 700 ккал. Далеко не каждый вид фитнеса, в том числе и аэробика, может похвастаться такой цифрой.
Как происходит тренировка по фитбоксу
Тренировка фитбокс начинается обязательно с разминки, с помощью которой разогреваются все группы мышц. Сюда входит сочетание бега с упражнениями для рук, ног, шеи. Разминка длится минут 5-7. После этого участники вместе с инструктором становятся перед зеркалом, и начинается отработка уклонов, передвижений, ударов в быстром темпе. Но удары эти наносятся не как в классическом боксе, а имитировано, то есть в форме игры.
Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. Один делает выпад рукой в сторону другого, а он, в свою очередь, должен выставить условную защиту. После этого участники отрабатывают удары на лапах и груше, в конце тренировки — работа с прессом и стретчинг. Здесь сила удара не нужна, движения должны быть плавными и мягкими. Тренироваться лучше не чаще двух раз в неделю, если длительность урока около часа, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
В чем отличие фитбокса от классического бокса
Бытует ошибочное мнение, что фитбокс и бокс – одно и то же. Главное отличие – отсутствие спаррингов. Контакт с соперниками отсутствует, а занятия проходят под музыку хип-хопа, диско, техно.
Почему стоит начать заниматься фитбоксом
Фитбокс пользуется большим спросом и популярностью, его выбирает большое количество женщин и девушек. И в этом кроется ряд причин.
- Помимо прекрасной физической формы, вы получаете навыки самообороны, которые могут пригодиться в жизни.
- Отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система человека.
- Тренировки проходят интересно и нескучно.
- Помогает избавиться от неуверенности в себе, повышается самооценка.
- Постепенно обучаясь элементам самозащиты, не будет жутких травм, как у обычных боксеров.
- Несмотря на то, что тренировка, как правило, групповая, тренер уделяет внимание каждому, помогает правильно поставить удар.
- Большое сжигание калорий за одно занятие.
- Нагрузка равномерно распределяется на все тело.
- Возможность снять весь накопленный негатив за день за короткий промежуток времени.
Как видно, фитбокс имеет несомненные преимущества перед остальными видами фитнеса. Сходив один раз на тренировку, захочется заниматься им регулярно. К тому же, заниматься фитбоксом можно человеку с любым уровнем подготовки: и новичкам, и профессионалам. Главное – чтобы тренер правильно подобрал интенсивность программы тренировки для каждого индивидуально. Прикладывайте максимальные усилия, посещайте регулярно тренировки, и великолепный результат не заставит себя долго ждать.
