Фитбокс – это силовая разновидность фитнеса, в основе которого лежит комплекс с ударами ногами и руками по специализированной груше, похожей на боксерскую. Аэробные занятия сопровождаются быстрой и ритмичной музыкой. Отлично подходят для женщин и девушек, которым скучно заниматься на обычных тренажерах в одиночку, и хотят сбросить лишний вес: за одну тренировку расходуется около 700 ккал. Далеко не каждый вид фитнеса, в том числе и аэробика, может похвастаться такой цифрой.

Как происходит тренировка по фитбоксу

Тренировка фитбокс начинается обязательно с разминки, с помощью которой разогреваются все группы мышц. Сюда входит сочетание бега с упражнениями для рук, ног, шеи. Разминка длится минут 5-7. После этого участники вместе с инструктором становятся перед зеркалом, и начинается отработка уклонов, передвижений, ударов в быстром темпе. Но удары эти наносятся не как в классическом боксе, а имитировано, то есть в форме игры.

Участники разбиваются на группы по 2-3 человека и выполняют удары руками и ногами. Один делает выпад рукой в сторону другого, а он, в свою очередь, должен выставить условную защиту. После этого участники отрабатывают удары на лапах и груше, в конце тренировки — работа с прессом и стретчинг. Здесь сила удара не нужна, движения должны быть плавными и мягкими. Тренироваться лучше не чаще двух раз в неделю, если длительность урока около часа, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

В чем отличие фитбокса от классического бокса

Бытует ошибочное мнение, что фитбокс и бокс – одно и то же. Главное отличие – отсутствие спаррингов. Контакт с соперниками отсутствует, а занятия проходят под музыку хип-хопа, диско, техно.

Почему стоит начать заниматься фитбоксом

Фитбокс пользуется большим спросом и популярностью, его выбирает большое количество женщин и девушек. И в этом кроется ряд причин.

1. Помимо прекрасной физической формы, вы получаете навыки самообороны, которые могут пригодиться в жизни.
2. Отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система человека.
3. Тренировки проходят интересно и нескучно.
4. Помогает избавиться от неуверенности в себе, повышается самооценка.
5. Постепенно обучаясь элементам самозащиты, не будет жутких травм, как у обычных боксеров.
6. Несмотря на то, что тренировка, как правило, групповая, тренер уделяет внимание каждому, помогает правильно поставить удар.
7. Большое сжигание калорий за одно занятие.
8. Нагрузка равномерно распределяется на все тело.
9. Возможность снять весь накопленный негатив за день за короткий промежуток времени.

Как видно, фитбокс имеет несомненные преимущества перед остальными видами фитнеса. Сходив один раз на тренировку, захочется заниматься им регулярно. К тому же, заниматься фитбоксом можно человеку с любым уровнем подготовки: и новичкам, и профессионалам. Главное – чтобы тренер правильно подобрал интенсивность программы тренировки для каждого индивидуально. Прикладывайте максимальные усилия, посещайте регулярно тренировки, и великолепный результат не заставит себя долго ждать.