Ни для кого не секрет, что ожирение словно эпидемия, которая поражает людей на всех континентах, что создает много проблем здоровью на физическом и психическом уровне. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать этого.
Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс, как и другие факторы среди которых экономическая нестабильность делает людей заложниками «свободного рынка», об этом говорит британское исследование, опубликованное в журнале Economics and Human Biology.
Употребляйте в меру антибиотики
В Нью-Йоркском университете заявили, что в раннем возрасте из-за чрезмерного употребления антибиотиков у ребенка изменяется состав и функциональность бактерий желудочно-кишечного тракта, в первую очередь в желудке, что влияет на обмен веществ и развивает предрасположенность к ожирению.
Избегайте газированных напитков
По данным исследования, опубликованного в медицинском журнале New England Journal of Medicine у людей, которые регулярно употребляют газированные напитки, развивается генетическая предрасположенность к ожирению и увеличивается индекс массы тела (ИМТ).
Не злоупотребляйте искусственным светом
В современном мире под воздействием искусственного света и нерегулярных приемов пищи, сна и бодрствования, биологические часы у человека в развитых странах с большим трудом гармонируют с циклом вращения Земли. Этот дисбаланс между природными циркадными ритмами человеческого организма и окружающей средой ученые называют «циркадной десинхронизацией» и согласно Кати Висе, Университет Абердина (Великобритания) это является одной из причин роста количества людей страдающими ожирением.
Меньше используйте нагревательных приборов
По данным исследования, опубликованного в журнале Obesity Reviews, злоупотребление зимой отоплением может способствовать росту количества людей страдающими ожирением в Великобритании, США и других развитых странах. По мнению авторов исследования из Лондонского университета, уменьшение температурного воздействия снижает необходимость телу использовать энергию для поддержания температуры, что и снижает способность организма вырабатывать тепло.
Грецкие орехи, сливы и персики
Исследователи из университета Барселоны и Университета Ровира и Вирхили утверждают, что употребление в пищу орехов увеличивает уровень серотонина, вещества, которое уменьшает чувство голода, улучшает настроение и снижает брюшное ожирение. Кроме того, по данным исследования, Луиса Сиснероса-Севальос, исследователя из Техасского университета (США), фенольные соединения, антоцианы, катехины и хлорогеновая кислота ... содержащиеся в персиках и сливах несут антижировой, антивоспалительный эффект, помогают бороться с диабетом в организме.
Меньше ТВ
По данным исследования, недавно опубликованного в Archives of Internal Medicine, пребывание перед телевизором больше пяти часов в день развивает предрасположенность к избыточному весу.
Читайте этикетки на продуктах
Университет Сантьяго-де-Компостела принимал участие с университетами штата Теннесси, Арканзас (США) и Научно-исследовательским институтом экономики сельского хозяйства Норвегии в изучении взаимосвязи между чтением маркировки на продуктах питания и ожирением. Результаты показывают, что ИМТ у тех, кто читает этикетки на 1,49 пункта ниже, чем у тех, кто никогда не учитывает эту информацию при совершении покупки. Самое интересное, это равносильно снижению веса на 3,91 кг у человека с весом 74 кг.
