7 признаков того, что вы стареете быстрее, чем следовало бы, и что вы можете сделать для их устранения

боль в спине

Старение — это естественный и неизбежный процесс, который меняет организм на клеточном уровне. Это неотъемлемая часть жизненного цикла всех живых организмов, в том числе человека.

Но несколько факторов окружающей среды и образа жизни могут вызвать этот процесс слишком рано, отсюда и термин «преждевременное старение». Это событие негативно сказывается на качестве жизни человека и влечет за собой различные проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать преждевременного старения, важно как можно скорее распознать признаки. Таким образом, у вас будет шанс «обратить вспять» процесс и предотвратить возникновение связанных с ним осложнений.

Вот семь явных признаков старения, включая советы о том, как их улучшить:

Сухая, тусклая или раздраженная кожа

Внешний вид кожи отражает общее состояние здоровья человека. Например, сухая, тусклая или раздраженная кожа может быть признаком того, что организм страдает от неблагоприятных последствий хронического стресса, недостатка сна, неправильного питания и чрезмерного пребывания на солнце.

Кожа естественным образом обезвоживается, и с возрастом она перестает отшелушиваться и удалять омертвевшие клетки. Нездоровый образ жизни может раньше времени состарить вашу кожу.

Чтобы свести к минимуму видимые признаки старения и улучшить состояние кожи, переходите на здоровую диету и добавляйте фитокерамиды. Фитокерамиды — это липиды растительного происхождения, имитирующие церамиды, липидные молекулы, которые помогают формировать кожный барьер. Церамиды помогают коже удерживать влагу и защищают ее от загрязняющих веществ.

Брюшной жир

С возрастом метаболизм замедляется. Это позволяет легче набрать и удерживать вес и сложнее сбросить лишний вес и сохранить его. Хотя медленный метаболизм не является поводом для беспокойства, избыток брюшного жира может привести к серьезным последствиям.

Недавние исследования показали, что с возрастом распределение жира меняется, и жир накапливается вокруг живота. Это серьезная проблема для пожилых людей, поскольку это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти как мужчин, так и женщин.

Чтобы уменьшить количество абдоминального жира, регулярно занимайтесь спортом и подумайте о периодическом голодании.

Постоянная усталость и мозговой туман

Хроническое истощение — результат плохой гигиены сна. Если вы не ложитесь спать допоздна, у вашего тела будет меньше времени на ремонт, активизацию клеток, удаление отходов из мозга и кратковременное регулирование уровня сахара в крови.

По словам Роберта Раунтри, специалиста по семейной медицине из Боулдера, штат Колорадо, регулирование уровня сахара в крови лежит в основе процесса старения. Многие процессы, происходящие во время сна, также являются ключевыми для восстановления клеток и предотвращения преждевременного старения.

Чтобы избежать хронического истощения, старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это также поможет вам лучше уснуть и спать крепче ночью.

Красные и раздраженные глаза

Недостаток сна и хроническое воспаление могут привести к покраснению и раздражению глаз. Глаза и, особенно нежная кожа вокруг них, также особенно склонны к появлению признаков старения, таких как темные круги и морщинки.

Чтобы поддерживать здоровье глаз, ешьте много противовоспалительных продуктов, таких как орехи, семена, черника, чеснок, имбирь и куркума.

Слишком часто сидите на месте

Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета, показало, что при малоподвижном образе жизни клетки стареют на целых восемь биологических лет.

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показывает, что при малоподвижном образе жизни теломеры, части хромосом, контролирующие процесс старения, укорачиваются и распадаются. В свою очередь, это ускоряет процесс старения. Укороченные теломеры связаны с сердечными заболеваниями, диабетом и некоторыми видами рака.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни, будьте более активными в течение дня. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь или сделайте короткие упражнения с интервалами.

Плохая концентрация внимания

В некоторой степени забывчивости следует ожидать в старости. Но забывчивость у молодых никогда не бывает хорошим поводом и это может быть признаком нездорового образа жизни. Например, недостаток сна и плохое питание могут отрицательно повлиять на когнитивные функции.

Для улучшения когнитивного здоровья старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждую ночь. Вы также можете практиковать медитацию и есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, стимулирующими мозг.

Частые проблемы с пищеварением

Частые приступы запора, диареи, спазмов в животе, вздутия живота, газов в кишечнике и других проблем с пищеварением — это ненормально. В большинстве случаев эти проблемы свидетельствуют о плохом кишечнике. Плохое состояние кишечника связано с хроническим воспалением, которое, как известно, способствует процессу старения.

Чтобы улучшить состояние кишечника, ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, а также ферментированные продукты, содержащие полезные микробы, называемые пробиотиками. Эти живые микроорганизмы могут помочь улучшить работу кишечника и обеспечить здоровый микробный баланс кишечника.

Преждевременное старение можно предотвратить и обратить. Чтобы отсрочить биологическое старение, выработайте привычки здорового образа жизни, придерживаться сбалансированной диеты и соблюдайте гигиену сна.

А также рекомендуем:
перед пробежкой
Никогда не поздно начинать заботиться о своем теле. Особенно подростки могут выиграть много, если предпримут шаги, чтобы улучшить свою физическую форму. Тем не менее, с учетом сегодняшних технологий - легче ...
Подробнее
запоминание
1. Мнемоника улучшает память Память функционирует как картотечный шкаф. Если вы привыкли использовать мнемонику, то вы гораздо ускорите поиск нужной вам информации. Так, используя ассоциации, которые совместимы с понятиями, которые мы ...
Подробнее
мужчина пьет виски и смотрит телевизор
От нехватки физических упражнений умирает в два раза больше людей, чем от ожирения. Этот неоспоримый вывод сделан после завершения последнего исследования, проведенного эпидемиологическим отделением Кембриджского университета (Великобритания), само исследование было ...
Подробнее
маму приняли за сестру дочери
Маму двоих детей Вину Найяр часто хвалят за ее «хорошую генетику», ее часто просят показать документы, когда покупает алкоголь и она говорит, что пожилые женщины совершают одну «распространенную ошибку» с ...
Подробнее
мужчине колют вакцину
В Норвегии зарегистрировано 33 случая смерти пожилых людей, получивших первую дозу вакцины от коронавируса Pfizer / BioNTech с момента начала кампании вакцинации в стране в конце декабря. Несколько стран также ...
Подробнее
Подросткам нужна энергичная физическая активность, чтобы предотвратить ожирение
12 техник, которые улучшают память
Недостаток физических упражнений вызывает больше смертей, чем ожирение
Тот случай, когда маму приняли за сестру ее
33 пожилых человека умерли после первой дозы вакцины

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.