Тяжелая тренировка может быть восхитительной до тех пор, пока на следующий день ты не сможешь двигаться. Но у этой мышечной боли есть объяснение, и оно не то, о котором вам всегда говорили.
Сегодня вы приложили немного больше усилий: пробежали дальше, подняли больший вес или покатились по более высокому склону. Но это сладкое удовлетворение в равной степени превращается в горькое сожаление, особенно если на следующий день вы просыпаетесь с болями, которые едва позволяют вам встать с постели.
Многие из нас испытывали боль, жжение и трудности с передвижением, которые начинаются через несколько часов или даже дней после занятий спортом. Но откуда они берутся и почему появляются только после определенных упражнений?
Что такое мышечные боли на самом деле?
Любой мышечный дискомфорт, который вы замечаете через 24-72 часа после физической активности, называется мышечной болью с отсроченным началом. Но они появляются не всегда после тренировки, а только тогда, когда она очень интенсивная или когда ваше тело не привыкло к этим движениям.
Кроме того, согласно исследованию 2003 года, то же самое относится и к новичкам, и к профессионалам. «Это не признак того, что вы сделали что-то не так», поясняет Майкл Джонеско, спортивный врач из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
«Просто предупреждение, что вы растянули тело до такой степени, что вызвали некоторые мышечные изменения», добавляет он.
Почему они так сильно болят на следующий день?
Эти изменения начинаются с физических упражнений. Сокращения вызывают микроскопические царапины на мышцах и окружающих соединительных тканях. Но не эти разрывы вызывают боль. Скорее, мышечные боли являются следствием процесса восстановления.
Как только мышца повреждена, появляется воспаление и накопление электролитов, таких как кальций. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Frontiers in Physiology, иммунная система также вступает в действие, направляя Т-клетки к точкам, где произошли эти микротравмы.
Хотя ученые до сих пор не уверены, почему эти процессы, ведущие к заживлению, вызывают боль и дискомфорт.
Развенчание мифов: виновата не молочная кислота
С другой стороны, несмотря на то, что говорится, избыток молочной кислоты не вызывает появления боли. Это соединение выделяется во время упражнений, когда мышцы начинают переваривать глюкозу после того, как израсходовали весь доступный кислород.
Но они не остаются в организме достаточно долго после занятий спортом, чтобы вызывать дискомфорт, как показало еще в 1983 году исследование, проведенное The Physician and Sports Medicine.
Примерно через 45 минут после посещения тренажерного зала участники эксперимента не показали значительного уровня молочной кислоты, но через два дня у них все же появились боли.
Это тема, которая до сих пор вызывает некоторые споры, несмотря на то, что теория молочной кислоты была научно необоснованной.
Должен ли я тренироваться с болями?
Ясно то, что мышечная боль — хороший признак того, что вы добиваетесь прогресса, так что вы можете приветствовать это с некоторым удовлетворением. Но это не значит, что пришло время повторить то же упражнение, не дожидаясь, пока оно пройдет мимо вас, советует Джонеско.
Если вы это сделаете, вы рискуете получить более серьезную травму. Лучше всего в этом случае ограничиться небольшими легкими упражнениями.
«Очень нежно, как раз для того, чтобы активировать сердечно-сосудистую систему и помочь мышцам растянуться», указывает он.
Ожидание острой боли
Имейте в виду, что когда дело доходит до острой боли, это совсем другая песня. Если это длится дольше нескольких дней или если оно настолько невыносимо, что не позволяет двигать конечностями, это может привести к серьезному повреждению мышц, что, в свою очередь, может привести к повреждению почек.
Вот почему, если дискомфорт не проходит или моча приобретает темный цвет, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
Однако в большинстве случаев боли означают только то, что организм приспосабливается. Одно и то же упражнение не причинит вам такой боли в следующий раз, когда вы его сделаете.
Точно так же, если вы, как правило, никогда не замечаете никакой боли, возможно, вам придется еще немного затянуть гайки в тренажерном зале.
Источник: doi- 10.3389/fphys.2015.00424
