Засыпайте за 60 секунд, используя метод 4-7-8

специалист о сне

Вы можете заснуть менее чем за минуту, используя метод 4-7-8 и все, что вам нужно сделать, это изменить способ вашего дыхания.

Неспособность заснуть или бессонница — это одна из самых неприятных вещей и большинство людей будут пытаться сделать почти все, что поможет им заснуть.

Любой, кто потерпел неудачу с помощью обычных трюков, таких как расслабляющая музыка, подсчет овец или опрыскивание подушки лавандовым спреем, должен помочь метод 4-7-8.

Поклонники практики сказали, что это может занять меньше минуты, и это так же просто, как изменить способ вашего дыхания, сообщает MedicalNewsToday.

Доктор Эндрю Вейл, специалист по интегративной медицине из Университета Аризоны, объяснил, что эта техника дыхания исходит от индийских йогов, которые используют ее во время своих медитативных практик.

Доктор Вейл сказал: «Это единственный лучший метод, который я нашел для того, чтобы вернуться ко сну, если вы просыпаетесь посреди ночи».

Вы просто вдыхаете через нос в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и медленно выдыхаете еще в течении восьми секунд. Затем повторяйте, пока не заснете.

Помимо помощи страдающим от бессонницы, это помогает успокоить чрезмерно напряженные нервы, контролируя тревогу и реакции гнева, заставляя ваше сердцебиение замедлиться.

Доктор Вайль продолжает: «Теория состоит в том, что навязывая дыханию определенные ритмы с помощью вашей произвольной системы, вы постепенно и непроизвольно вводите их в нервную систему».

«И это приходит со временем. Таким образом, именно регулярность выполнения упражнений в течение нескольких недель, месяцев, лет приводит к изменениям, которые вы хотите».

Доктор Вайль предлагает использовать эту методику два раза в день, чтобы начать видеть преимущества, и только потом перейти на цикл из четырех раз,.

И если вы начинаете чувствовать головокружение, не волнуйтесь, это совершенно нормально — поэтому убедитесь, что первые несколько раз, когда вы пытаетесь это сделать, вы должны лежать, а не стоять.

А также рекомендуем:
девушка в спячке
Механизмы, которые контролируют сонливость и другие гипотермические состояния, при которых температура тела падает ниже 37 градусов по Цельсию, в значительной степени неизвестны науке. Мы знаем, что самые разные животные могут впадать ...
Подробнее
бурунданга
Бурунданга, известная на научном языке как скополамин, имеет среди своих наиболее распространенных эффектов способность подавлять волю пользователя и отсутствие воспоминаний после приема. Кроме того, ее трудно обнаружить, потому что организм ...
Подробнее
секс в постели
Секс - это естественный акт и он все больше и больше выходит за рамки того табу, в котором общество изначально родилось. Новая перспектива полового акта пытается нормализовать его в целом, ...
Подробнее
Кейли Хеннинг страдает от непереносимости продуктов питания
Кейли Хеннинг страдала от вздутия живота, запоров и мучительных судорог в животе более 10 лет. Ее состояние было настолько плохим, что она могла ходить в туалет только раз в неделю. ...
Подробнее
женщин в метро смотрит в телефон
Излучение сотового телефона является большой проблемой для многих людей, но производители в значительной степени преуменьшают риски, и они быстро указывают, что их продукты соответствуют нормативным требованиям. Но что если нормативные ...
Подробнее
Ученые все ближе к тому, чтобы вызвать спячку
Что делает бурунданга с организмом?
Можно ли заниматься любовью во сне?
Женщина, которая ходила в туалет только один раз
Осторожно: 9 из 10 популярных моделей мобильных телефонов

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Учтите! Комментарии публикуются только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: