Вы можете заснуть менее чем за минуту, используя метод 4-7-8 и все, что вам нужно сделать, это изменить способ вашего дыхания.
Неспособность заснуть или бессонница — это одна из самых неприятных вещей и большинство людей будут пытаться сделать почти все, что поможет им заснуть.
Любой, кто потерпел неудачу с помощью обычных трюков, таких как расслабляющая музыка, подсчет овец или опрыскивание подушки лавандовым спреем, должен помочь метод 4-7-8.
Поклонники практики сказали, что это может занять меньше минуты, и это так же просто, как изменить способ вашего дыхания, сообщает MedicalNewsToday.
Доктор Эндрю Вейл, специалист по интегративной медицине из Университета Аризоны, объяснил, что эта техника дыхания исходит от индийских йогов, которые используют ее во время своих медитативных практик.
Доктор Вейл сказал: «Это единственный лучший метод, который я нашел для того, чтобы вернуться ко сну, если вы просыпаетесь посреди ночи».
Вы просто вдыхаете через нос в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и медленно выдыхаете еще в течении восьми секунд. Затем повторяйте, пока не заснете.
Помимо помощи страдающим от бессонницы, это помогает успокоить чрезмерно напряженные нервы, контролируя тревогу и реакции гнева, заставляя ваше сердцебиение замедлиться.
Доктор Вайль продолжает: «Теория состоит в том, что навязывая дыханию определенные ритмы с помощью вашей произвольной системы, вы постепенно и непроизвольно вводите их в нервную систему».
«И это приходит со временем. Таким образом, именно регулярность выполнения упражнений в течение нескольких недель, месяцев, лет приводит к изменениям, которые вы хотите».
Доктор Вайль предлагает использовать эту методику два раза в день, чтобы начать видеть преимущества, и только потом перейти на цикл из четырех раз,.
И если вы начинаете чувствовать головокружение, не волнуйтесь, это совершенно нормально — поэтому убедитесь, что первые несколько раз, когда вы пытаетесь это сделать, вы должны лежать, а не стоять.
